[...] jak to znawcy mówili, że Pudzian to taki żelazny człowiek. "Jak ktoś mu balachę zakłada to on go podnosi i nim rzuca." "zrywa duszenia" "ma taki kark, że nie da mu się duszenia założyć" itd itp. No i jak się Mariusz Tiwi nasłuchał, to pewnie sam w to uwierzył . Na wp można się naczytać niezłych komentarzy. [...]
można kark trenować z pomocą terabandu czy nawet zwykłego ręcznika takie ćwiczenia wzmacniające można znaleźć na necie Może inaczej na razie robie samo rollowanie, porobię tak z 2 tyg, potem przejdę do rolowania samą głową, bez pomocy dłoni - aby nie szarżować z karkiem, który nie jest wytrenowany na jakieś ostre ćwiczenia.
Jeśli chodzi o obrażenia kilka ostrych otarć i poobijany bardzo, tydzień w łóżku najpierw szpitalnym później w domu, żebra, kręgosłup grzbiet dolny kark wszystko paliło jak diabli, na szczęście i tu szwagier dzięki, nic nie zostało ze mnie przejechane,
Flomka, w wyciskaniu na klatę pracujesz w glównej mierze... Rękami. Stąd takie małe ciężary. Wbij te łopatki w tą piłkę, zaprzyj się piętami o glebę i MYŚL o cyckach, kiedy wyciskasz hantle w górę. To one pracują i to ich siła pcha ręce do góry. Nie zadzieraj głowy, kark nie może być spięty. To tyle w kwestii techniki ;-)
2014-03-17 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 21 łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu [...]
2014-03-24 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 28 kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg Waga 98,0 Waga tłuszczu 17,7 Zapotrzebowanie 3 298 [...]
Zaczalem redukcje dzisiaj nareszcie oraz sie pochwale wynikami masy ajak waga 112kg klata 134 lapa niecale 47 ; d przedlapa 38 pas 98 xD udo 73 lyda 46,5 kark 45 ; d siad 140 x 4 pelny ze sztanga z przodu : D klata ponad 160 barki hantle 50kg na 8-10 powt bf ~17-18% tera schodze do 9-10
Tiaaa, a ja biedna Was wszystkie na starcie za rogi muszę brać i łeb do ziemi przydusić, żeby sprawdzić, która ma kark wystraczająco twardy @-) I potem o mnie mówią, że jestem błeeee. czepiam się i takie tam jęki miętkich pip :-|%-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-17 08:42:20 Może trudno w to uwierzyć, ale przez pierwsze kilka minut od [...]
[...] Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)- ze zmiennym rozstawem dłoni. Rozpiętki z hantlami na ławce Wyciskanie handelek na ławce PLECY Podciąganie na drążku pod i nadchwytem – szeroko, zza i przed kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek „przodem” przed siebie
[...] że z jakiegoś dziwnego powodu stanie się inaczej - to znaczy, że postawiłem wszystko na jedną kartę - i wtedy będzie mi w sumie już wszystko jedno czy Ty mi przestawisz kark, czy ja pójdę za Ciebie siedzieć. Może inaczej, żebyś tym razem zrozumiał poprawnie - jeśli ja stawiałbym wszystko co mam, od ciebie oczekiwałbym tego samego. Więc żadne [...]
[...] BODY -SQUAT,PUSH,PULL waga 105 miarki od dolu :-)) lydka L 38.5 P 39.5 udo L 64 P 64 dupa 110 biodra 100 pas 91 zassany 83 88-O klatka 114 kark 42.5 przedramie L 32 P 32 bajseps L 39 P 40 na urlopie chyba nie bede pil :-D , zaczne program od poniedzialku , szkoda czasu :-)) jak sie wybije z [...]
[...] uwiesił na nogach. %-) E2 bez przeszkód, przy F jak już pisałem trochę wcześniej - dojdę sobie do 12 powtórzeń i stop na tym poziomie. Jeśli chodzi o G to czuję dość mocno kark, ale tylko podczas ćwiczeń, w inne dni nie odczuwam dyskomfortu (rozciąganie czyni cuda :-D), więc się nie martwię. W środę zrobię po 15 powt., a od piątku zjazd do 10 [...]
[...] zrobić przysiady ze sztangą, żeby zobaczyć czy mi wyjdzie i tak ciężar nie jest problemem spokojnie z 10kg mógłbym jeszcze dorzucić, ale strasznie zaczął mnie boleć kark, ręce i kaptury. Przyczyną jest zła technika albo ogóle zmęczenie organizmu przez resztę ćwiczeń. Jutro rano wrzucę wymiary, kiedy się pomierzę, ale dziś mogę [...]
[...] technicznie dno, muszę oglądnąć jutro w atlasie SFD dokładnie i popracować nad tym - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - pompki na poręczach 8/7/6/6 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc x3 - ściąganie linki w dół nachwytem [...]
[...] kcal. Trening FBW plecy + triceps 19:00 - 20:55 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku z przeciwwagą za głowę 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami o stojak 5x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 5x - pompki na poręczach 8/7/7 - [...]
[...] za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - pompki na poręczach 8/8/8 ;-) - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki górnej nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh [...]
[...] okazji okazało się tam, że nawet oddycham nieprawidłowo. - jestem totalnie pospinana, fizjo cały czas powtarzała, że moje "tkanki nie chcą jej wpuścić" czy to barki, czy to kark, nogi czy okolice nad obojczykami - mam pracować nad relaksacją... Ze śląskim niedżwiedziem z portalu randkowego bujamy się dalej, aczkolwiek zważywszy na moje problemy [...]
Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 to jako drugie, i zrob 10 8 8 6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 to wywal podciąganie do klatki 10/8/8/6 to jako pierwsze a na koniec 4 serie mc 6-8 powt Sorry ze reszte nie pogrubiam ale cos mi sie zacina przy odpisywaniu, sfd chyba umiera ;) na triceps [...]